Insônia: causas e possíveis soluções

Há dois tipos de insônia:

Insônia inicial: se tiver dificuldade em adormecer até 30 minutos.
Insônia de manutenção: se você tem dificuldade em adormecer continuamente, estar acordado por períodos de mais de 30 minutos ou mesmo estar acordado por horas.

Causas da privação de sono:

A insônia pode ter várias causas diferentes. Você pode não estar dormindo o suficiente por causa do trabalho ou compromissos escolares. Um ambiente de sono ruim também pode estar impedindo que você durma facilmente. Insônia e outros distúrbios do sono também fazem adormecer e ficar dormindo muito mais difícil.

Em suma, os tipos de causas podem variar:

Causas médicas: algumas doenças têm o efeito de alterar o nosso corpo e mente. Estes causam insônia crônica ou transitória. Algumas destas doenças podem ser perturbações psiquiátricas, doenças metabólicas, doenças neurológicas ou doenças hormonais. A insônia severa pode também ser causada pelo uso de determinados medicamentos como um efeito colateral, incluindo altas doses de antibióticos. Não esquecendo a gravidez e a menopausa, que também são fatores a considerar.

Causas externas/hábitos de vida pouco saudáveis: É verdade que algumas pessoas seguem uma rotina de vida pouco saudável. A alta atividade física ou hiperatividade pode afetar negativamente o sono. Outro extremo, como a ausência de atividade física, pode causar o mesmo problema. Além disso, as telas cansam os nossos olhos e alteram os nervos do nosso cérebro.  Sem mencionar circunstâncias pessoais como viagens contínuas, estresse no trabalho, estresse familiar, responsabilidades excessivas, horários de trabalho inadequados ou abuso de substâncias e medicamentos.

Efeitos a curto e longo prazo da insônia:

Geralmente os efeitos são imediatos, em poucos dias o corpo começa a sentir-se cansado e é difícil de se concentrar.  Não só você se sentirá exausto, como provavelmente notará uma mudança em seu humor. Irritabilidade e mudanças de humor, além de uma falta geral de energia, são sintomas comuns.

Você também pode se sentir estressado ou ansioso mais facilmente. Contudo, se isto não for bastante, se você sofrer de insônia por um período prolongado, você poderia estar causando sérios danos à sua saúde. Não só é possível para você ganhar peso, mas você também pode estar em risco de depressão, diabetes, ou afetar a produção hormonal.

Dicas para evitar ou combater a insônia:

Estabelecer um ambiente de sono saudável. É muito importante que a atmosfera do quarto contribua para promover o sono.

-Iluminação: a iluminação da sala não deve ser muito forte. Recomenda-se que a luz seja indireta, pois não afeta negativamente os olhos e dá uma sensação de tranqüilidade. Além disso, não se esqueça do efeito negativo do celular, da televisão ou do computador. Este tipo de luz prejudica seriamente a visão e o stress, gerando dor de cabeça em muitas ocasiões.

– Cama: lençóis e pijamas devem estar sempre limpos. Além de o melhor tipo de colchão que se adapte as necessidades do seu corpo.

–Temperatura: o clima da sala também desempenha um papel fundamental. Tente encontrar uma temperatura que não seja nem muito quente nem muito fria.

–Cores: as cores suavizantes dão sempre uma sensação relaxante. São pastéis, verdes e azuis.

-Ventilação: não se esqueça de ventilar a sala ou colocar uma planta para limpar o ar da sala.

– Use a cama só para dormir. Transforme a sua cama num templo para relaxar. Em sua mente, sua cama e colchão só deve ser associada ao conceito de descanso. Esqueça de ler na cama, estudar ou ver televisão.

Dessa forma, sua mente saberá automaticamente que quando você estiver na cama, é hora de dormir e o relógio biológico interno o ajudará a dormir mais facilmente.

Em Suma, crie a sua rotina saudável. Defina suas diretrizes com base no seu dia-a-dia. Pense em quantas horas o seu corpo precisa para descansar e sentir-se cheio de energia para enfrentar o dia. É importante estabelecer um tempo para ir dormir todos os dias e uma rotina saudável para ele. Evite telas de celular/computador  1 hora antes de ir para a cama, tomar um chá relaxante ou um copo de leite. Está provado que o leite tem propriedades benéficas para adormecer. Tente não pular a rotina nos finais de semana, para que o corpo adquira o hábito de horas específicas de sono. Para adquirir um hábito, é necessário repetir uma ação por pelo menos 21 horas.

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